ダイエットで「痩せる」「体重をおとす」ためには、「体の消費するカロリー」が「体重を維持するカロリー」を上回れば良いわけです。
では、具体的にどういった方法で消費カロリーが維持カロリーを上回るようにすれば良いかというと、運動と食事のバランスが重要なポイントです。
「あるある大辞典」などで寒天ダイエットやバナナ酢ダイエットや杜仲茶ダイエットや耳つぼダイエットやおからダイエットやわき腹ダイエットなどピンポイントなダイエット方法の効果が紹介されてますが、生活習慣全体を見直していかないとピンポイントだけではダイエットの効果は半減してしまいます。
１．運動する
いきなりジョギングなどはおすすめしません。三日坊主で終わる可能性が高いからです。
むしろ、普段の生活で出来る運動をおすすめします。
なるべく、タクシー、バス、自動車、バイクの使用を減らして、そのぶん自転車や徒歩で移動するようにしましょう。
通勤の一駅前で降りて、一駅ぶん歩くのも効果があります。
エレベーターを使わずに階段を上り下りするのも効果的です。
ハイヒールは運動に適さないので、かかとの低い靴をはいて、できるだけ歩くようにしましょう。
毎日の犬の散歩などもダイエットに効果があると思います。
可能なら水泳も良いでしょう。
まず、自分のできる範囲で歩く、運動する機会を少しずつ増やしていくことが大切です。
最初から無理は禁物です。
２．カロリーを減らす
まず、おやつはやめましょう。ケーキ、お菓子、せんべい、羊羹など、余分なカロリーを摂取していては永久にやせることはできません。
それから、出前もやめましょう。ピザ、ラーメン、カツ丼などの食品は油が多くカロリーが高くて太る原因です。
そうしたカロリーをコントロールしないとダイエットの効果は期待できません。
ごはんのおかわりもやめましょう。体を動かすのに炭水化物は必要ですが、炭水化物を減らして運動することで、体内に蓄積された脂肪が代わりに燃焼します。
緑黄色野菜と魚を中心にしたメニューにして、肉類は減らしましょう。
納豆やヨーグルトも健康に良いです。
また、塩分をひかえた食事にすることで高血圧の予防になります。
タバコも高血圧の原因になるのでやめたほうが良いです。
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